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中国军人帅爆了!想要获得同款挺拔身姿,快收下这份健身指南

2019-10-31 08:00:36
[摘要] 新中国70华诞,14亿人关注大阅兵,除了恢弘的气势,精良的武器,满满的自豪情怀!答案是中国军人。中国成人血脂异常防治指南建议,男性腰围≥90厘米为腰围超标。除腰围的绝对值外,也要注意,腰围最好不要超过

新中国成立70周年之际,14亿人密切关注着阅兵,除了它气势恢宏、武器精良之外,充满自豪!屏幕上还有别的吗?

答案是中国士兵。

意气风发的将军和精力充沛的士兵都有坚定的目光和挺拔的身材。

无论男女老幼,他们都犯了“花痴”。许多网民开玩笑称“未婚夫小队”要来了...

这张照片来自《人民日报》的微博。

不要嫉妒,如果男人按照阅兵标准练习,他们也可以又高又直又迷人。

腹部紧缩:腹部收缩锻炼强壮的肌肉

肥胖的腹部在中年时经常给人一种油腻的感觉。紧绷的腹部不仅看起来又高又直,充满活力,而且与你的性幸福指数密切相关。

原上海曙光医院针灸推拿科的朱郭淼:腹横肌位于腹肌群的最内层,像一个围绕腹部的柔性钢缆箍,在增加腹内压力和保持腰椎稳定方面起着非常重要的作用。可以先感觉一下,做腹部运动。

互联网上的图片

在保持身体挺直的情况下,向内拉腹部,感觉腹部肌肉接近脊柱,然后深呼吸放松和恢复。重复大约20次,形成一组,然后形成三组。虽然很简单,但只要你每天坚持做几次,你就能很好地锻炼腹部肌肉。

站直:腰围不到你身高的一半。

北京大学公共卫生学院的研究人员分析了超过41万中国人的数据,发现腰围每增加9.5厘米,死于冠心病的风险就增加32%。腰围应该是多少?

男性腰围最好不要超过90厘米。中国成人血脂异常防治指南建议腰围≥90厘米的男性超重。除了腰围的绝对值之外,注意腰围不应超过身高的一半也很重要。

南京中西医结合医院副主任、中医徐大成:男性可以多练仰卧贴墙,有助于瘦身。每天晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部贴在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。都尽可能贴在墙上。几分钟后,腰部会很累,坚持15分钟。一周内每天做一次,会产生初步结果。如果你坚持很长时间,你不仅会变瘦你的腰,还会变瘦你的腿、脖子和脸。

腿和脚轻而健康:踮起脚尖半蹲,大腿和小腿一起练习。

身体轻盈,腿和脚都不无聊,腿的功夫也不能少。

国家体育总局体育医院运动医学研究所主任医师周静斌:脚尖可以有效锻炼小腿后部肌群,增加小腿力量。平时,你可以这样做:双脚分开站直,脚跟离开地面,用力推小腿后部,收紧脚背,停留一段时间,然后慢慢降低脚跟但不要接触地面,重复10组。

半蹲是训练大腿的有效方法。慢慢蹲下,保持你的躯干直立靠在墙上,保持你的膝关节不超过你的脚趾,停留一分钟,然后慢慢站起来,你的大腿要牢固。这在3-5组中重复进行,这有助于加强大腿前部的肌肉。然而,当做这个练习时,建议不要让膝关节感到疼痛。

坚定的眼睛:三分钟的眼睛改善让眼睛更亮

如果你有一双坚定的眼睛,你的眼睛将会健康而充满活力。如果你长时间使用电脑,你的眼睛会极度疲劳,从而导致眼睛干涩、疲劳和其他视疲劳综合症。

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛:三分钟明目可以恢复眼睛精神。首先,将手掌搓在一起,掌心向下,用手掌遮住眼睛。这时,眼睛微微闭着。3分钟后,放下你的手,睁开你的眼睛,看远处。这时,你的眼睛特别明亮。在整个过程中,注意让手掌远离眼睛。然后看距离3分钟,然后看手掌1~2分钟,然后看距离。这种距离交换几次可以有效消除眼睛疲劳。

本文中的参考文献:

(1)《健康时报》2011-08-29《男性后腰试墙》

(2)《健康时报》2012-05-14《颈部保护和腿部保护有普通话》

(3)《健康时报》2012-05-17“如果你想腰疼就好腹肌”

(4)《健康时报》2018-03-23《三分钟复眼》

(5)《健康时报》2019-09-03“腰围超过半高”

(原标题:中国士兵棒极了!男人被“硬核”训练得笔直挺立

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