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健康生活:记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻

2019-10-31 13:50:28
[摘要] 本文首发于什么值得买平台请关注本账号获取更多好文,作者:沧浪君上次分享了看的nhk的人体网络纪录片之脂肪肌肉篇,画面精良,刷新认知,颇为有趣,做了简单的介绍分享最近又看了骨骼篇,给没时间看的也做个简单

请注意这个帐户,并获得更多关于什么平台值得为这篇文章购买的好文章。作者:沧浪君

上次,我分享了nhk的人体网络纪录片的脂肪和肌肉部分。这幅画非常精彩,令人耳目一新。很有趣,我做了一个简单的介绍和分享。

最近,我又读了一篇关于骨头的文章。我想和那些没有时间阅读的人分享它。如果我有时间,我想看看。这个系列非常好。

这里不能放置链接。去车站乙搜索“nhk人体”,直接观看。

骨骼除了支撑和保护身体外,还产生血液(红骨髓),与肌肉、肌腱、韧带等组织合作完成人体运动功能,也是保持年轻的重要器官(骨骼还包括血管、神经、骨膜等,可视为器官)

有206块人骨

在骨细胞释放的信息物质的作用下,记忆、免疫、性能力和肌肉力量这四项衡量年轻身体功能的指标得以保持和加强。

1.记忆

骨细胞分泌的骨钙素在控制记忆中发挥作用

在实验中,由于基因缺陷而不能产生骨钙素的老鼠在被放入水中80-90秒后会爬上小岛,就像起初的正常老鼠一样。然而,随着实验重复次数的增加,正常老鼠会越来越快地到达,最快的时间是4秒。然而,有缺陷的老鼠仍然会在大约90秒后到达,与最初的时间相同。

研究发现,缺乏骨钙素的小鼠不能准确记住胰岛的位置,因为负责储存新记忆的大脑海马区很小。

左边是正常小鼠,右边是骨钙素缺乏小鼠。

2、肌肉力量

骨钙素可以帮助肌肉组织在运动中吸收葡萄糖和脂肪酸,提高能量利用效率。骨钙素注射到12-15个月龄小鼠体内,其肌肉容量达到3个月龄小鼠跑步耐力测试的水平。

骨钙素在面临压力时会分泌更多,并动员身体做出应激反应。在运动过程中,骨骼产生的骨钙素会明显增加。由于疾病而没有产生大量肾上腺素的人仍然会对危险做出压力反应,因为骨钙素可以发挥类似肾上腺素的作用。

3、性能力

骨钙素会增加睾酮的合成,骨钙素的减少会相应地减少睾酮,导致性能力和生殖能力的降低。

(没有骨钙素,精子数量将减半)

缺钙会导致精神不振、腰膝酸软等症状,大多数补钙剂储存在骨骼中。

4.免疫

骨细胞分泌的骨桥蛋白能促进免疫细胞的生长和聚集,从而抑制炎症的发生和发展。

老龄小鼠体内骨桥蛋白显著减少,人工补充5个月后体内免疫细胞数量几乎翻了一番。

骨头是钙的储存库。为了释放人体所需的钙,它必须自我毁灭,重新再生(入睡后体内激素分泌会使骨钙大量分解,晚餐会添加高钙食物,可以避免使用储存在骨骼中的钙,减少骨质流失)

骨细胞中的破骨细胞通过分泌酸来破坏骨骼

成骨细胞分泌骨基质蛋白用于修复

在两者的共同作用下,人类骨骼细胞将在大约3-5年内完全更新。

一种叫做骨保护素的信息物质影响成骨细胞和破骨细胞的活性平衡。它向成骨细胞发出“停止生长骨骼”的信息,以避免过度的骨骼生长,过度的骨骼生长会导致沉重的身体并维持其资源消耗。破骨细胞的破坏和日常锻炼的减少也是必要的。

显微镜下的骨细胞

一个身体极度缺乏骨保护素的病人将遭受颅骨增生、大脑压迫和听力限制,因此他将不得不接受骨手术。

另一名自行车运动员因大腿根部股骨近端骨折而不得不退役。检查发现他体内的骨密度和骨量非常低。25岁时,骨量接近80岁,这与跟骨硬化蛋白的过量产生有关。

骨量减少的最直接后果是骨质疏松症,它使人容易骨折。更深层次的影响是扰乱内分泌功能,加剧衰老(国外统计显示,老年人髋部骨折一年后存活率降低50%)

除了在日常饮食中注意补钙,还需要更多的阳光照射。紫外线产生的维生素D有助于皮肤促进钙的吸收。此外,当然,还需要更多的锻炼。

锻炼习惯的不同会导致骨量的不同。一项针对20-50岁男性的调查发现,每周跑步超过6小时的人群中,只有19%的人倾向于低骨量,而骑自行车的人群中,63%的人比前者高3倍(骑自行车比跑步更适合膝盖受伤、超重以及中老年人群)

这两种运动传递给骨骼的冲击力是不同的。跑步使骨骼反复撞击,并能触发骨骼生长机制。骑自行车时,自行车承载大部分重量,实际传递到骨骼的冲击力要小得多。

上下楼梯的冲击也会对骨细胞产生积极的刺激,但强度和频率要注意。

让低骨量志愿者进行为期一年、每周3天、每天30分钟的跳跃实验。19人中有18人的骨量显著增加——抑制骨生长的骨保护素分泌减少,成骨细胞数量相应增加

骨骼细胞也是惰性的。如果它们长时间不动,骨头会认为没有必要保持年轻,停止释放信息物质,人会衰老得更快。

适合家庭锻炼的徒手运动:

鲍比跳

俯卧撑和跳远

击掌俯卧撑

跳远

蹲跳

骨骼的内分泌功能也是人类进化的产物。狩猎和其他活动需要记忆和肌肉力量,而更活跃的个体可以在没有性能力和免疫力的情况下生存。

美国电视剧《人类发现》

骨折发生在正常锻炼期间。医疗后休息时,第一两个星期过去后,背部不应完全静止。相反,适当的活动可以促进成骨细胞的生长,恢复会更快。

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